数年前からかな？あまりにも肩こりがひどくなって
鍼灸院に通うようになりました。
もう大丈夫になったかな？
とか思って通院を２ヶ月とか開けてしまうと
ひどい頭痛とめまいがしだして
「あ～これ、精神的にやばい？」
とか思ってたら、ほぼ肩こりがひどすぎる状態になってます(苦笑)
４０代後半になると、回復力が落ちてきているように思います。
なので、ジョギングも回復期間を十分とったり、ストレッチしたり、
サウナで温まって水風呂に浸かったり、
そういうメンテナンスが必要な年齢になったようです。
針灸を受けた日は、すごくだるいですけど、
次の日すごいすっきりします。
あ、また走れそう、肩も軽くて仕事もいけそうかなってそう思えます。
以前は、安物を買ってすぐためにしたり、まよったあげく、やっぱやめとこかなとか、そういうとことが多々ありました。
最近ようやく、使うところにはちゃんとお金を掛けよう！って思えるようになりました。
2022.3に急にですが、安静時心拍数が58→53に下がりました。
それ以降は、51～53を保っています。
去年の人間ドックでは「スポーツ心臓ですね」というありがたいお言葉を先生からいただきました。
走ってるおかげで、心臓のポンプ能力が向上したんですねｗ
ガーミンで脈拍のログをとるようになって不調に気づきやすくなりました。
安静時の脈拍が、６０手前まで上がると体が不調を迎えてます。
そういう時は無理をしないようにしたり、早めにゆっくりするようにしています。
また、コロナのワクチン接種したときも、普段とは全然違う脈拍数になり、早めに解熱剤を飲んで寝たら
朝には普通の安静時心拍に戻ってました。
ジョギングのために買ったガーミンの腕時計ですが、私を健康的な方向に導いてくれています。
携帯電話が出たときは、腕時計卒業だって思っていたんですけどね。
こういう形で復権するとは思ってませんでした(笑)
私が普段気にかけていることです。
例えば、スマホにnanacoなどの電子マネーアプリを入れて頼り切る。
というようなことはしないようにしてます。
なんでかというとスマホ忘れたり、
バッテリーが切れたらもれなく使えなっちゃうから(笑)
そしてスマホは、通信機能（通話なしプラン）のみです。
通話はガラケーを使ってます。
スマホって意外と高価で、バッテリー（リチウムイオン電池）は消耗品です。
使えば使うほどバッテリーはへたってしまいます。
仕事でラインが必須なってしまったので、ぼぼラインをメインにスマホを使ってます。
たとえスマホをガンガン使う状況になっても、別にガラケーがあるので通話はできます。
お仕事もそうですが、細い一本道を行くというよりかは、
いろいろ保険をかけてゆっくりかもしれないけど、失敗てもフォローが利く。
そういうのがいいんじゃないかなって
私は最近考えるようになりました。
効率は、常時だけではなく、非常時も想定しての効率かなって最近特にそう思いますｗｗ
きっかけは、友人がアマゾンプライム会員になれば、プライムビデオもみれるし、Amazonmusicも一部聞けるよ。
の一言でした。
当時月５００円でしたので、安いしいいかなって入ってみました。
昔のドラマや、進撃の巨人、キングダムなんかが見れて満足してました。
その延長線上で、ランニングしながら音楽聞きたいと思い始めて、Amazonミュージックアンリミテッドにも加入しました。
あ、車でも聞きたいと、最初はBluetooth経由で車のAUXに繋いでいたのですが、途中コンビニ寄るとかエンジンを止めるたびにスマホ取り出して再生ボタンを押すのがおっくうになって(笑)
エコーオートを購入したら、音声で「音楽の続きをかけて」っていうだけで、止まってたところから再生してくれる！
青いLEDが、ナイトライダーのキッドみたいで（誰かわかってくれるのかな）気に入っています。
最近第２世代でデザイン一新されたみたいですが・・
そしてAIスピーカーも欲しいと思っていたところ、これまたセールでエコーショー５とスイッチボットのセットを購入。
スイッチボットが赤外線で、テレビ、電灯、エアコンを制御してくれる！アレクサ（エコーショー５、エコーオート）と提携して音声制御も可能！
暑い日には、運転中に、エコーオートに「エアコン２７度に設定」とかいうと帰宅時には冷えてます。
また、帰る前にも「電気付けて」と言っておくと帰った時に部屋が明るくてよいです。
スピーカーのみと違ってモニターがあるので、そこに天気予報、グーグルと提携したスケジュールを表示させてるとすごい便利。
いやあ、ホント私の生活は変わりましたよ。
実は今年で５０になります（滝汗）
それでも、記録を見ると少しづつですが記録を更新しています。
おそらくですが、私の潜在能力の限界値は下がっているでしょう。
でも、その潜在能力すべてをまだ出し切ってない。
だからまだ頑張れるんじゃないか。そう思えます。
その延長で、今年はハーフマラソン大会に出てみよう。
そう考えるようになってきました。
だってこのアプリまだまだ余白があるんですもの。
そのあとはマラソン完走。これは５０代の目標になるカモですがｗ
一歩、一歩怪我せずぼちぼち頑張って走っていきますよ。
このブログを始めた2004年ごろは、レンタルDVDを借りたりして韓国ドラマ見てました。
でも今はネットフリックス、prime videoで見ています。
そもそものきっかけはYouTubeをテレビで見たくてfireTVスティックを購入したことでした。セールでめちゃくちゃ安かったしｗ
今年の買って良かった商品はなんといってもFireTVstick私のテレビ視聴がかんぜんにかわりました。その後kindleやipad購入に繋がりました。私の本、映画、ドラマに接する時間が増えました。バタバタのなか人生の質が上がりました。それと習慣を取り戻さないと！忙しさのなかにも秩序を取り戻したい！ pic.twitter.com/U5K4XjPAi5
— みそじっくす (@maro200908) December 29, 2019
パソコンじゃなくずっと大きなテレビ画面で、YouTubeを見たいと思ってたんですよ。2019年にその夢がかないました。
私のテレビはAndroidTVの出だしの頃のもので、YouTubeは見れるは見れるんですが、YouTubeに到達するまでに、サクッといけなくて事実上使えてませんでした。
そんな時にfireTVスティックを購入したら、これが凄い使いやすく簡単で、あっさりとYoutubeが見れるようになりました。
そのうちに、prime video、ネットフリックスも見るようになりました。
これまでは、テレビの放送時間帯に私を合わせていたのですが、私の時間にテレビ視聴を合わせることができるようになりましたｗ
途中まで見て、その続きを外出先のタブレットで見るという技もできるので、、隙間時間をめちゃめちゃ活用できてます。
ちなみに今はまっているのは、私の好きな俳優さんであるチャスンォンさんがでてる花遊記（ファユギ）です。
気を付けないと夜更かししてしまうので、注意しながら視聴していますw
私は、2021年３月からガーミンの腕時計を使うようになりました。
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それまでは、エプソンのランニングウォッチでしたが、製造中止になったことと、
走っている人の腕時計を見ていたらほとんどの方がガーミンだったということもあります。
それとガーミン凄いのが、２回くらい転びましたがほとんど傷かつかない頑丈さです。これには驚きました。
ガーミンの腕時計をされてる人を見ると
「あ？やっぱりランナーなのかな？」と思ってしまいます。
最近、そう思った時は思い切って声をかけるようにしました。
そしたらやはりほどんどの方が、市民マラソンランナーの方でした。今故障中という方もいらっしゃいました。
実は時計見てランナーなのかなと思ってたんですよと逆に声をかけていただく場合もありました。
これって意外とランナーあるあるなのかもしれませんｗｗ
もっと早く走りたいっとスピードトレーニングや負荷をかけたトレーニングをしたこともありましたが、
一人でつらいトレーニングは長続きしなくて(^^;)
参考にできるのはないかなと走り関係の本を読むようになって出会ったのが
（Fire７タブレットに３ヶ月無料のキャンペーンがついていたのもありまして最近kindleアンリミテッドにも加入しました。）
「お父さんマラソン走るってよ」という本です。
私が見習おうと思ったポイントは２つ。
・ゆっくり走って、土台を作る。
・スピード練習はしない。マラソン大会がスピード練習。
ゆっくり走って、サブ４（マラソン完走４時間切りを目指す）達成てどういうことかな？って思っていたんですが
読んでみてわかりました。
一人で走ったら６３分/10ｋｍくらいかかっていたのですが
大会に参加したら５２分/10ｋmという自分でもびっくりする記録が出た経験があります。
大会って参加者につられたり、流れで引っ張られます。
また声援で、すごい力が出ます(笑)
人間て競争下で真の実力がでるんだなーと実感しました。
今はオフシーズンに入りましたのでスピード練習したいときは練習会に参加するようにしました。
というわけで、今は基礎体力を養おうと一人の時はゆっくり長めのジョギングを楽しんでいます。
普段は朝走るので、自宅のまわりを走っていますが
週末は遠出するようにしています。
気分を変えて走ると楽しいです。
ちょっとした旅行気分で気分転換にもなります。
そして走り終えれば。。。汗を流す必要がありますよねｗ
そこで、最近ハマったサウナに汗を流しに行っています。
冷温交代浴は疲労回復効果が高いと言われています。
サウナ＋水風呂も同じ効果があるのでは？
と思ってサウナに行ってます。
サウナに入ると、持久力が向上するというお話もあるみたいです。
最近では、練習会に参加するようになりました。
ちょっと遠い練習会に参加するため旅行気分で遠出するのもいいですね。
きつい練習でも、終わった後、普段いけないあそこのサウナ行ってみようと思うと頑張れます。
そういうこともあってジョギングが続いています。
一つだけじゃなくて、他に好きなことと組み合わせて楽しむのが長続きするコツなのかなーと最近思っています。
長距離走は、文字通り長い距離を継続して走るので
ちょっとの改善がすぐに結果に表れやすいです。
例えば、１歩踏み出す幅が、継続して１ｃｍ広がれば、
１万歩走るとしたら、１ｃｍが１万回効いてくることになります。
気温が低いと、とても走りやすいですが
気温が高いと、体温調節が難しくてすぐに息が上がります。
ゆっくり走れば、脂肪燃焼につながります。
なのでダイエットには、話すことができるくらいのスロージョギングがよいです。
早く走れば、筋肉の持久力を鍛えられます。
この場合筋肉のグリーコーゲン（糖質）を使って走るので、あんまりダイエットには効きません。
ガーミンのGPSウオッチでログが残るので、ペース、心拍数を過去と比べると改善しているのかもわかります。
シンプルな競技なので比較しやすく、記録もチェックしやすいです。
走った後ストレッチしたり、サプリをとったりすると次の日の疲れが全然違ったりします。
論理的に詰めていけるのも面白いですね。
ホント、シンプルなだけに奥が深い最近特にそう思います。
年を重ねると、睡眠時間が短くなるものだ。そう思ってました。
原因は、老化で心肺能力が低下することによるものだそうです。
酸素を取り入れにくくなって結果として眠りが浅くなるんだそうです。
わたしの場合はと言いますと、ジョギングのおかげで
ここ一年で安静時心拍数が58→52/分になりました。
心肺能力が向上したおかげとおもいますが
ガーミンの睡眠時間の統計が
２年前は全体の３７％以上でしたが
今は５１％より上位になりました
実際、私の実感としても睡眠時間は伸びている気がします。
また、寝つきもすごい良くなって、運動は良いころだらけですｗ
2014年(平成２６年)からジョギングを始めたのでもう８年経ちました。
おかげさまで、毎年受けてる人間ドックの数値は良好。
体重も適正。
だいたい保健師さんにはほめられます。
足を（筋肉があると）ほめられたこともあります。
ガーミンによればフィットネスレベルは２０代。
職場で加入している歩数競争アプリは、毎月上位入賞。
そんなことが続いてきまして、最近
あ。。私って自分に自信もっていいんじゃない？
って思えるようになってきました。
仕事をしていると、うまくいかないことや、
怒られたりして自信を無くしがちですが
それでも、いうほど悪くないんじゃない。まあまあやってるよ。
悪くないんじゃない？
そんな前向き思考に走ることでなれました。
このブログを書き始めて、今が一番精神的に安定しているように思います。
おそらく人生でこんなに自己承認力が高まったのは、今が初めてです。
４０代最後の年にこんな気づきがあるなんて。
令和５年度（2023年）は、もう１１ヶ月になってしまいましたが今年は挑戦の年にしていきたいです。
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