週末はロングジョグを走るという話

平日は８．５km×３＝２５．５ｋｍ

週末は１５ｋｍ＋１０ｋｍ＝２５ｋｍ

これだけ走れれば週間５０kmで、月２００kmになります。

週末は当然休みを生かして長く走る。

そういう方向に自然となりました。

私は平日朝自宅のまわりを走っているので、

週末は場所を変えたり、起伏のある所を走ったりと飽きないよう

長く走るように努めました。

９０分（ペース６:３０／ｋｍ）を走ろうとすると１３．８ｋｍ位。

この距離を十分に走れるようになってから、

安全距離である週間走行距離の１／３は１６．６ｋｍくらいなので

ペースは６:３０／ｋｍではしると１時間４７分位。

１１０分くらいということになります。

最終的には、１２０分（ペース６:３０／ｋｍ）だと１８．４ｋｍ

１５ｋｍ～１８ｋｍを週末、繰り返し走っていました。

そのうち、１２０分ほど走ってもフォームが乱れなかったり、

あちこち痛くならなかったり呼吸も十分余裕をもって終えられるようになりました。

ロング走では、補食や塩分も走りながら取りました。

そのあたりを次回書きたいと思います。