ポイント（走力アップのための）練習の話

そもそも、ポイント練習の意味を分からず走っていました。

ポイント練習とは、簡単に言うと、強度の高い練習を行って走力をアップする。

そういう練習のことを指します。

７月末にサブ４練習に参加した際、私一人だったこともあってマンツーマンで沢山教えていただきました。

・ポイント練習と言っても、本格的なインターバル走（決められた距離等疾走し、つなぎのジョギングを行いまた疾走を繰り返す練習）はサブ４目指すうえで必須ではない

・ジョギングをした後、流し（ウインドスプリント80％程度のスピードで１００mほど疾走すること）を３～５本行うだけで心肺機能に刺激は入る

・マラソン本番くらいのペース走は２０分程度でよい（それ以上は負荷がたまりやすい）

・ジョギング（ユル）しながら電信柱から電信柱までスピードアップ（ガチ）するようなガチユル走で十分能力向上になる。

・ポイント練習を詰め込むには、ジョギングで距離を踏む土台がないとポイント練習で怪我を招く。

と言ったことを教えていただきました。

そこで私も2025年８月末ごろからポイント練習に取り組むようになりました。

平日３日走るので、そのうちの１日やろうかなっていう感じで決めました。

やるメニューとしては２０分ペース走とガチユル走を交互に行うという感じでした。

 

平日は８キロぐらい走るので、アップとダウンのジョグを入れて上記のように設定しました。

２０分ペース走は、最初は5:40/kmでした。

充分余裕が出てきたところでペースを上げ今は5:15/kmで走っています。

ガチユル走は、4:45/kmを最初1本でしたが、そのうち2本するようになりました。

今は4:15を1本だけ行っています。

無理のない設定から、少しづつクリアしていくことで心も折れず頑張ることができました。

私には本格的なインターバル走がとてもつらくて

こういった練習で走力向上につながるのは本当にありがたかったです。

次回は週末のロングジョグについてのお話をしていきます。