ロングジョグには塩分、補給食が必要という話

週末ロングジョグ（１５ｋｍ～１８ｋｍ）走る際は、

補給食やスマホを持って走れるベルトのような収納グッズを買いました。

人間は６０分ほど走ると体内のエネルギーが枯渇してきて

力が入らなくなります。

ですから３０分程で補給食を摂取し、摂取後３０分ほどで消化して

エネルギーに変え、枯渇しないように走り続けることが必要です。

いろいろ試して最終的に私がたどり着いたのは

これになりました。マラソンで使用する王道のものではないですが、

ゼリー状なので一口含んだだけで、のどの渇きがだいぶ癒されます。

蓋がついてるので、こまめに飲めます。

使いきりのだと一気に飲み干せなかったりとか、

うまく開けきれずこぼれて手がべろべろということもありました。

わたしの場合これ１本でハーフ（２１ｋｍ）くらいは走れます。

塩分も８ｋｍくらいで塩分タブレットを１つ摂取するようにしてます。

塩分が失われてくると、神経伝達は電解質（塩分）で行われるので足が攣りやすくなります。

普段からこういったことをやっていたら、

本番のマラソンの時は、奇をてらわずいつも通りのものを使おうと思うに至りました。

マルチエネルギーは２つ

塩分タブレットは、４２／８⇒６つ

で挑むことが定番となりました。

次回は、私の１週間の練習ルーティンをお話ししたいと思います。