私の１週間ランニングルーティンの話

運動音痴だった私が、サブ４を達成したメニューを公開します。

私は、基本朝５時に起きて、５：２０くらいから走っています。

月曜 休足

火曜 8kmJOG

水曜 8kmJOG

木曜 ポイント練習の日（20分ペース走かガチユル走）

金曜 休足

土曜 15～18kmJOG（走りながらの補給の練習も併せて行う）

日曜 10kmJOG

でおよそ週間50km、月間200kmが目標

という練習メニューを半年続けて達成しました。

ポイント練習は週1回。ロングジョグも週1回。

ジョグペースは6:30/km。

ジョグがこのペースだから次の日走っても疲労が蓄積しません。

距離を踏むことでフォームも安定し自然とスタミナがついてきました。

ロングジョグで走りながら補給する練習をしておき、気に入った補給を本番でも使いました。

30km走は負荷が強すぎて、回復に時間を要すのでしませんでした。

その辺の話は、次回していきたいと思います。