ラン練習週報（6/22～6/28）

6/22月 8kmJOG

6/23火 大雨のため休足

6/24水 大雨のため休足

6/25木 大雨のため休足

6/26金 大雨のため休足

6/27土 90分走ビルドアップ練習会

アップ（記録忘れ）＋16.2km（ビルドアップ走）＋ダウン（1.4km)

最初の４kmは5:40/km、4キロごとに10秒ペースを上げ最終的に5:10/km

6/28日 10kmリカバリーJOG

合計35.7km

今週は梅雨前線停滞もあって、ずっと雨でした。

ニュースで雨の中走っている方が映ってて、私もと思いましたが

先週鍼灸で腰の電気治療を受けたので、

腰を休めるのも練習じゃないかと思い、今週は休足に徹しました。

土曜は、90分走の練習会でした。

ゆっくり休んでたこともあり、強度が高めのビルドアップ走を選択。

つらくなってからも、何とか踏ん張って設定をこなせて自信になりました。

日曜は、ゆっくりリカバリーJOGに徹して、アクティブレストでした。

月曜は、朝起きて調子よければJOG in ダッシュをしました。

ただちょっと、その後めっちゃ体が重くて

現在月間195.3ｋｍ

明日もゆっくりリカバリージョグで月間200km達成したいです。