ラン練習週報（7/20～7/26）

今週のラン記録

7/20月 4km(5:35/kmREST2分)×4本 (9.16kmでDNF)

7/21火 休

7/22水 JOGと流し３本（8.37km）

7/23木 JOGと流し５本（8.62km）

7/24金 JOG(5.01km)

7/25土 疲れもあったので休足、鍼灸（1月ぶり）

7/26日 アップジョグ1.46km＋90分(6:00/km)ペース走(14.15km)

合計 48.22m

7/19、20は連日の練習会となり、月曜日は暑いのもあって途中棄権でした。

調子に乗って突っ込んでしまい。。

気づいたら心拍数が爆上がりしてて、もう取り戻せませんでした

その後は、軽めのメニューで今週は過ごしました。土

曜も走って週6回ランと行きたかったけど、

強度と量の両方が増えかかっていることもあって休足。

26日の練習会に備えました。

そのおかげもあり、日曜の練習会はペースを守って走れました。

朝早く走っているので、日差しが強い中のランニングはどうも苦手のようです。

以前からそんな気がします。

暑い夏を迎え、疲労がすぐに蓄積しそうな季節になっていますが、

ポイント練習無しのゆっくり走る週も設けてランニングを継続していきたいと思います。

ラン練習週報（7/13～7/19）

先週のラン記録

7/13月 定休

7/14火 JOG（8.13km）

7/15水 JOG in ダッシュ（8.11km）

7/16木 JOG（9.05km）

7/17金 峠走1.6km×4本(6.41km)

7/18土 疲れもあったので休足

7/19日 アップジョグ1.45ｋｍ＋10km(5:00.\/km)ペース走(10.15km)

合計 43.30km

今週のポイント練習は、JOG in ダッシュ。

アップとダウンを1kmにして７回ダッシュしました。

峠走した後も土曜はジョグしたかったんですが、

久しぶりにビールを飲んだせいもあって朝寝坊。

調子も上がらなかったので休息にしました。

日曜は急遽お誘いいただき、キロ５分で10ｋｍのペース走に参加。

月曜もペース走の練習会も参加予定してて、どうしようかと思いましたが結局参加。

結果は6kmまでキロ5分ででした。

ただ、出し切ってしまったのか次の日のペース走は

16kmところ、9kmで終了。

今週は安全運転に努めますｗ

ラン練習週報（7/6～7/12）

先週のラン記録

7/6月 定休

7/7火 JOGと流し5本（8.51km）

7/8水 アップ2km+20分ペース走(5:07/km)＋ダウン2km

7/9木 JOGと流し5本（8.51km）

7/10金 疲れもあったので休足

7/11土 ダム往復峠走（14.01km）

7/12日 JOG（10.01km）

合計 48.96km

先週は流しを入れるようにしました。

ポイント練習はペース走でした。

設定は5:15/km。暑さもあり次回もこのペースでいいかなという感じです。

休足明けに、週末峠走にいきましたが暑さで最後ヘロヘロでした。

本日のジョグもホント暑くてヘロヘロ。

27℃でも充分に暑いです。

熱中症に気を付け今週も頑張って行きます。

スポーツマンだった同級生が、心筋梗塞で亡くなったそうです。

現在５２歳健康に走り続けられるだけで幸せなのかもしれない。

ラン練習週報（6/29～7/5）

先週のラン記録

6/29月 JOG in ダッシュ（8.51km）

6/30火 JOG(6.01km)

7/1水 大雨のため休足

7/2木 体調不良で休足

7/3金 JOG（9.01km）

7/4土 JOG in ダッシュ（10.11km）

7/5日 森林公園90分走（14.01km）

合計 47.65km

先週はJOG in ダッシュを２回もしてました

月曜は、アップとダウンは２kmづつでダッシュは5回したが、

土曜は、それぞれ1㎞にしてダッシュは９回でした。

そのおかげで、土曜は高強度有酸素のトレーニング効果が得られました。

インターバル走は苦手ですが、JOG in ダッシュで10kmなら大丈夫でした。

また試してみようと思います。

今週の月曜は定休でお休みしました。

週末は、峠走にチャレンジしてみようかと考えています。

2026-2027シーズンの予定

2026-2027シーズンの予定はこんな感じで計画中です。

例年、夏が暑すぎて距離や、ポイント練習をなかなかこなせない状況です。

そんな状況で、秋に入ってすぐの11月初旬からフルを走るのは、

わたしの場合リスクがあるかなと思ってます。

実際2023年11月あたまに、筑後川マラソン走って腸脛靭帯炎になりました

そこで、秋にも距離を踏んで、本命は2月の北九州マラソンに備えたいと思います。

北九州マラソンに向かってハーフで、いいタイムを出して慣れていく作戦で頑張って行こうとおもいます。

12月あたりで、フルマラソン近場で有れば練習がてら走って見ようと思います。

9/27 おぎようかんジョグトリップ 56ｋｍ

10/24 第2回ハーフ＆10Kチャレンジ福岡(ハーフ)

11/15 長崎ベイサイドマラソン（ハーフ）

12/13 博多湾夕焼け絶景マラソン大会（20ｋｍ）

1/11 成人祝賀ロードレース（１０ｋｍ）

2/21 北九州マラソン2027

3/7 歌垣の郷ロードレース（１０ｋｍ）

3/21 さが桜マラソン2027