ジョギングで１ｋｍ6分半を切れるようになってきました。

令和2年度になってぼちぼちジョギングを再開しました。

最初は１ｋｍ7分くらいでしか走れなかったんですが、

40代後半を迎えて、7分切れなくなっちゃったかなと思いましたが

Youtubeで SAKI RUN サキラン　を見つけました。

映像を見ながら、私なりに試行錯誤していたら

１ｋｍを6分半で走れるようになりました。

まだまだ、成長できるんですねー

今後の目標は１ｋｍ6分切りです。

ぼちぼちと頑張っていこうって思います！

WristableGPS PS-850PSでGPS記録、健康管理をしています。

４年ほど前から、スマホのアプリを使ってジョギングを始めました。

そして３年前に活動量計を購入して、運動と睡眠などの健康管理を加えました。

お酒を控え、２３時前に寝ることで深い眠りにつけるようになってきました。

１年ほど前からはWristableGPS PS-850PSを購入して、ウエアラブル端末でGPS計測しています。

スマホですとGPSで記録し続けると、バッテリーの減り方が半端ないのですが、

WristableGPSのいいところは、心拍計測＋GPSでも２０時間ほど記録してくれること。

今では、ジョギングばかりではなく登山も記録しています。

そして、これは先日無理を言って連れて行ってもらった韓国岳。

朝いちばん充電完了していたら、バッテリーを気にすることなくGPSログがとれます。

しかも心拍数も記録されてるのでどこがきつかったのかもすぐわかります。

これを見ながらお酒を飲むのがまた楽しい(笑)

というわけで、４年前から私の趣味がだんだんデジタル化していきました～

NIKE+RunClubの走行距離が1000ｋｍを超えました。

去年の１月から、NIKE+アプリに変えて走ってきました。

ランニングシューズを２月から変えたら、

すごい脚が軽くなってペースが上がっていますｗ

最近は１回５キロ超え位を目標に走ってます。

最近、筋肉がついて体重が増えてきました。

最近は、体重ではなく体脂肪率を気にするようにしています。

脂肪が少なすぎても病気になったりするらしいので、

適正な体脂肪率を維持したいと思います^^

減らしすぎはNG!?「体脂肪」がカラダについている本当の理由

活動量計（PULSENSE PS-500B）を付け始めて１年経ちました #PULSENSE

時計機能もあるので、いつも忘れずつけることができてます。
（1年ほど前の記事”活動量計を買いました。”）

腕時計としても、さっと時間を確認できてすごく助かっています。

（リストバンド活動量計については、こちらをクリック）

１年間つけ続けた記録を見て色々分かったことがありますのでご紹介していきたいと思います。

私の一日の睡眠時間はおおむね７時間でした。

PULSENSE PS-500Bは、眠りの深さ、浅さを計測してくれます。

今日調子目覚めて調子悪いなというときは、眠りが浅かったりして”あ、お酒のみすぎ”と反省してます（笑）

何といってもありがたさを実感しているのが目覚まし機能です。

例えば起床時間７時に設定して、判定時間を３０分に設定すると、６時間から７時の間の眠りが浅い時に、振動で起こしてくれます。

このおかげで、一日のスタートをすっきり起きれるようになりました。

ここ一年でこれが一番大きな変化だと思います。

そして、ジョギングを除いて１日の歩数は４０００歩程度でした。

+６０００歩で合計1万歩なので、一日5キロをジョギングの目標にしています。

で、ジョギングですが、私の場合健康管理が目的です。

運動する際の体への負荷（運動強度）は、脈拍数１１５～１４０でする運動が、私の場合脂肪燃焼ゾーンになります。

そこで、その脈拍数をキープしながら走るのをジョギングの目標にしています。

以前に比べ、スピードは落ちましたが、おかげでこけたり、

足に負担をかけなくてすむようになって結果的にジョギングも続いています。

記録を取ると、それで自然と改善点が見えたり、今度はこうしてみようかとか思えて、忙しさの中でも気持ちを切り替えられますね。

今週は、あんま歩いてないな、運動しよか？

そう自然に思えるのが、とてもいいです。

これからも楽しみながら体質改善に努めていきたいと思います＾＾

NIKE+RunClubの走行距離が700ｋｍを超えました。

最近は涼しくなって、走るのが心地よくなってきました。

こうやって季節が変わるのを肌で感じるのはホント素晴らしいですね。

日曜の朝、ぼーっとテレビを見ていたら

「ねぇちょっと聞いて！若い子は自分探しなんて言ってるけど、人生半ばを過ぎた私達はさぁ やっぱ健康探しでしょ！」

という言葉が聞こえてきて本当そうだと思いました。

「ねぇちょっと聞いて！若い子は自分探しなんて言ってるけど、人生半ばを過ぎた私達はさぁ やっぱ健康探しでしょ！」「ちょちょいのチョイス」年代別サプリメントTVCM【30秒】　https://t.co/qFD5Zagrwq

— みそじっくす (@maro200908) 2016年9月12日

走り過ぎて逆に足を痛めないように、あくまでも健康維持のためジョギングを楽しみたいです。

アプリの名前が若干変わって、趣向も変わってしまって残念ですがこれからもこのアプリにお世話になろうと思います＾＾

日曜に７ｋｍ。疲れがほぐれました。 来週もファイティン! #조깅 #running #ジョギング #ランニング #jogging #run #nikeplus #달리기 #夜乱倶楽部 #instarunners #nike #ナイキ #ナイキプラス #走るひと #ラン #汗 #ig九州ランナーズ #igランナーズ #身の程知らず #NRC #JustDoIt

みそじっくすさん(@maro2008jp)が投稿した写真 - 2016 9月 11 1:06午前 PDT

NIKE+Runningの走行距離が600ｋｍを超えました。

最近は、あまりの暑さにペースを落として、３，４ｋｍ程度走っています。

それでも走ると、私を抑え込もうとする色んなプレッシャーが

「あー、どうでもいい」

ホント、どうでもよくなっちゃうんです(笑)

私、神経質なところがあって失敗を引きずったり、考えすぎてしまったりするのですが

走ると、それを強制的に切ることができます。

頭でわかっててもできないことができちゃうんです(笑)

先日も書きましたが、禅の言葉に「前後際断」という言葉あることを知りました。

過去、現在、未来はつながっているようだけども、それぞれ独立していて、一瞬、一瞬が絶対的な存在。だから今を大切にしなければならない。

そういう言葉です。

ジョギングのおかげでリセットボタンを押してもらって、少しは今を大切に出来てるかな？と４０を迎えて思えるようになりました。

今日は、暑くて3キロ〜 そういえば、かしわうどんを汗だくになって食べました。 久しぶりでめちゃ美味しかった ただ汗が止まらない〜 #조깅 #running #ジョギング #ランニング #jogging #run #nikeplus #달리기 #夜乱倶楽部 #instarunners #nike #ナイキ #ナイキプラス #走るひと #ラン #汗 #ig九州ランナーズ #igランナーズ

みそじっくすさん(@maro2008jp)が投稿した写真 - 2016 8月 9 5:02午前 PDT

NIKE+Runningの走行距離が400ｋｍを超えました。

最近少しづつですがペースが上がって、スタミナも少しはついてきたような感じがします。

そんな私が今全然別のことを考えています。

こうやって運動していたからこそ、もし被災地のボランティアに行っても以前よりかは使い物になるではないかと。

何分初めてのことなので、ご迷惑をかけないようにちゃんと調べて、時期も見極めていきたいと思っています。

こう書いてしまっていかなかったら・・・と悩みましたが

この記事を読んでもしも向かわれるという方が一人でもいらっしゃったらと思い載せてみました。

もし行かれるようでしたら、お体にお気をつけて保険には必ず入られてください。

今週発ラン！やっぱりジョギングはいいですね。スッキリです。足も快調でした～(*^^*) #조깅 #running #ジョギング #ランニング #jogging #run #nikeplus #달리기 #夜乱倶楽部 #instarunners #nike #ナイキ #ナイキプラス #走るひと #ラン

みそじっくすさん(@maro2008jp)が投稿した写真 - 2016 4月 26 4:30午前 PDT

NIKE+Runningの走行距離が２５０ｋｍを超えました。

４０代になって始めたジョギング。継続して楽しんでいます。

本年1月途中から、計測アプリをNIKE+Runningに変えてみました。

細かく記録が記録されてホント励みになりますね！

ちょっと前までは、活動量計との組み合わせで、脂肪燃焼ゾーンになるくらいの脈拍数（1分に１３０回程度）で走っていましたが、

何とか１ｋｍを5分台で走りたい！っと

有酸素運動で心肺機能を向上させてみようというわけで

いまでは、もう少し負荷をかけ、1分間に１４８くらいの心拍数を目標に走っています。

鳥のさえずりや、菜の花をみかけ、春を実感しています。

いい季節になってきました～＾＾

活動量計を付けて色々分かりました。

ほぼ四六時中活動量計を付けて色々測ってみました。

一番分かったのがお酒を飲んで寝ると眠りが浅くなってしまって次の日に引きずってってしまうこと(^^;)

年齢もあるのですけど、次の日がつらいと１日無駄にしてるような気がして、あんまりお酒を飲まなくなりました。

でもきっとそのうち反動が来ると思います(笑)

活動量計を付けてわかりました。お酒飲むと明らかに眠りが浅いです。　#PULSENSE pic.twitter.com/0h6V9vZOdi

— みそじっくす (@maro200908) 2016, 2月 15

それと、ジョギングをしている時、

あ、今きつい。。これは負荷そんなにかかってない。。って感覚で判定してたんですけど

LEDライトで、脂肪燃焼か有酸運動家判定してくれます。

それのおかげでペースを守って走るとこができます。

また、今日はちょっと負荷をかけてみようかとか、運動にメリハリを持てるようになりました。

運動している時に自分の負荷を目で見れたり、自動で記録が取れて分析できるなんて、

ちょっと前では考えられないほどデジタルな世の中になりましたね～世の中秒進分歩カモ

せっかくなのでぼちぼちと遅れないくらいにはついていきたいと思います～＾＾

今日は、有酸素運動(トレーニングゾーン)を意識して走りました。パルセンスのお陰で体の負荷を考えながら走れるようになりました～(*^^*)でも今週はちょっと走りすぎでかな(^-^; #조깅 #running #ジョギング #ランニング #jogging #run #nikeplus #달리기 #夜乱倶楽部 #instarunners #nike #ナイキ #ナイキプラス #走るひと #ラン #pulsence

みそじっくすさん(@maro2008jp)が投稿した写真 - 2016 2月 18 3:22午前 PST

21.0975km(ハーフマラソン)を走り切りました。

ジョギング始めたころは、ストレス発散がメインで特に目標を持っていたわけではありませんでした。

しかしながら、インスタグラムでフォローしている皆様の刺激を受け、

ハーフの距離を走ってみようか？という欲が出てしまいました(苦笑)

当日は、雨模様の寒い日で、登山をあきらめ(笑)

ゆっくりペースを守ったらいけるんじゃないかと始めてましたが

１５ｋｍを過ぎたあたりから足が痛くて痛くて・・

もうやだ、やめる、でもやめたらきっと次はないYO！無理(泣)

などと心の中ですごい独り言を言いながら何とか走り切りました。

運動音痴だった私でもなんとかなるんですね～

これからも、体を壊さない程度に続けていきたいです。

初のハーフラン！15kmを過ぎてから足がいたくて、もうやめたいと何度も思ったけどなんとかハーフ達成～(*^^*)ばんざーい！今日は祝杯だッ(^-^)/ #조깅 #running #ジョギング #ランニング #jogging #run #nikeplus #달리기 #夜乱倶楽部 #instarunners #nike #ナイキ #ナイキプラス #走るひと #ラン

みそじっくすさん(@maro2008jp)が投稿した写真 - 2016 2月 14 2:16午前 PST