ラン練習週報（8/10～8/16）

先週のラン記録

8/10月 休

8/11火 JOGと流し５本(10.16km)

8/12水 アップ＋ガチユル走(4:30/km×2)＋ダウン(7.02km)

8/13木 JOG（8.05km）

8/14金 休

8/15土 金立コスモス園から峠走(20.48km)

8/16日 リカバリーJOG(5.03km)

合計50.73m

ポイント練習は、久しぶりのガチユル走×２。

涼しかったのもあって、設定どおりいけました。

次回も同じペースで様子見かな。

土曜日は、峠走でした。名尾峠はキツイ。

おかげで心肺がめっちゃきらえられました。

最後、アマンディ～コスモス園までも地味な登りで心折れそうでしたが何とか走り切れました。

峠走明けの本日は休足かと思いましたが、

朝起きたら走れそうだったので軽めにリカバリージョグ

久しぶりに週間50kmを越えて頑張れました。

暑さも和らいできて走りやすくなってきています。

来週のポイント練習は200m×４（レスト1分）のインターバル走をしてみようと思います。

ラン練習週報（8/3～8/9）

8/3月 休

8/4火 休

8/5水 JOG（8.51km）

8/6木 アップ＋20分割ペース走(5:30/km)＋ダウン(8.09km)

8/7金 JOG（8.22km）

8/8土 JOG（10.02km）

8/9日 長めのJOG(13.01km)

合計47.85m

今週のポイント練習は、２０分を分割してペース走。

暑かったので、設定は5:30/kmでした。

結果としては思ったより走れました。

ただ、もうちょっと早い方が閾値刺激になるということでしたので

次回は5:15/km～5:20/km位で走って見ようと思います。

先週は、全体的にリカバリーの週でした。

今週に入り、安静時心拍数も50切ってきて、

ガーミンのHRVステータスもバランスに戻ったので正解だったと思います。

今週はポイント練習と、週末坂道トレーニング頑張って行きたいと思います。

ラン練習週報（7/27～8/2）

先週のラン記録

7/27月 休

7/28火 JOG(8.51km)

7/29水 JOGと流し5本（9.01km）

7/30木 JOG in ダッシュ（8.52km）

7/31金 休息

8/1土 ちょっと走る気になれず休足

8/2日 岸川ダム往復走(14.02km)

合計 40.05m

週の前半はいつも通り走れましたが金曜日に仕事上でトラブルが発生

こういう時程走った方がいいと思いましたがどうしても土曜の朝は体が動かず。

こういうときもありますか。

までも、そのおかげで充電がたまり日曜は坂道トレーニングであるダム往復走ができました。

そのおかげでホントだいぶすっきりしました。

かなり気持ちが楽になりました。

ただ、安静時心拍数が若干上昇傾向。

こういう時は不調のサインであることが多いのでしばらくは気を付けます。

友人が言っていました。ランニングは走る瞑想だと。

ホントそう感じた週末となりました。

ラン練習週報（7/20～7/26）

今週のラン記録

7/20月 4km(5:35/kmREST2分)×4本 (9.16kmでDNF)

7/21火 休

7/22水 JOGと流し３本（8.37km）

7/23木 JOGと流し５本（8.62km）

7/24金 JOG(5.01km)

7/25土 疲れもあったので休足、鍼灸（1月ぶり）

7/26日 アップジョグ1.46km＋90分(6:00/km)ペース走(14.15km)

合計 48.22m

7/19、20は連日の練習会となり、月曜日は暑いのもあって途中棄権でした。

調子に乗って突っ込んでしまい。。

気づいたら心拍数が爆上がりしてて、もう取り戻せませんでした

その後は、軽めのメニューで今週は過ごしました。土

曜も走って週6回ランと行きたかったけど、

強度と量の両方が増えかかっていることもあって休足。

26日の練習会に備えました。

そのおかげもあり、日曜の練習会はペースを守って走れました。

朝早く走っているので、日差しが強い中のランニングはどうも苦手のようです。

以前からそんな気がします。

暑い夏を迎え、疲労がすぐに蓄積しそうな季節になっていますが、

ポイント練習無しのゆっくり走る週も設けてランニングを継続していきたいと思います。

ラン練習週報（7/13～7/19）

先週のラン記録

7/13月 定休

7/14火 JOG（8.13km）

7/15水 JOG in ダッシュ（8.11km）

7/16木 JOG（9.05km）

7/17金 峠走1.6km×4本(6.41km)

7/18土 疲れもあったので休足

7/19日 アップジョグ1.45ｋｍ＋10km(5:00.\/km)ペース走(10.15km)

合計 43.30km

今週のポイント練習は、JOG in ダッシュ。

アップとダウンを1kmにして７回ダッシュしました。

峠走した後も土曜はジョグしたかったんですが、

久しぶりにビールを飲んだせいもあって朝寝坊。

調子も上がらなかったので休息にしました。

日曜は急遽お誘いいただき、キロ５分で10ｋｍのペース走に参加。

月曜もペース走の練習会も参加予定してて、どうしようかと思いましたが結局参加。

結果は6kmまでキロ5分ででした。

ただ、出し切ってしまったのか次の日のペース走は

16kmところ、9kmで終了。

今週は安全運転に努めますｗ

ラン練習週報（7/6～7/12）

先週のラン記録

7/6月 定休

7/7火 JOGと流し5本（8.51km）

7/8水 アップ2km+20分ペース走(5:07/km)＋ダウン2km

7/9木 JOGと流し5本（8.51km）

7/10金 疲れもあったので休足

7/11土 ダム往復峠走（14.01km）

7/12日 JOG（10.01km）

合計 48.96km

先週は流しを入れるようにしました。

ポイント練習はペース走でした。

設定は5:15/km。暑さもあり次回もこのペースでいいかなという感じです。

休足明けに、週末峠走にいきましたが暑さで最後ヘロヘロでした。

本日のジョグもホント暑くてヘロヘロ。

27℃でも充分に暑いです。

熱中症に気を付け今週も頑張って行きます。

スポーツマンだった同級生が、心筋梗塞で亡くなったそうです。

現在５２歳健康に走り続けられるだけで幸せなのかもしれない。

ラン練習週報（6/29～7/5）

先週のラン記録

6/29月 JOG in ダッシュ（8.51km）

6/30火 JOG(6.01km)

7/1水 大雨のため休足

7/2木 体調不良で休足

7/3金 JOG（9.01km）

7/4土 JOG in ダッシュ（10.11km）

7/5日 森林公園90分走（14.01km）

合計 47.65km

先週はJOG in ダッシュを２回もしてました

月曜は、アップとダウンは２kmづつでダッシュは5回したが、

土曜は、それぞれ1㎞にしてダッシュは９回でした。

そのおかげで、土曜は高強度有酸素のトレーニング効果が得られました。

インターバル走は苦手ですが、JOG in ダッシュで10kmなら大丈夫でした。

また試してみようと思います。

今週の月曜は定休でお休みしました。

週末は、峠走にチャレンジしてみようかと考えています。

2026-2027シーズンの予定

2026-2027シーズンの予定はこんな感じで計画中です。

例年、夏が暑すぎて距離や、ポイント練習をなかなかこなせない状況です。

そんな状況で、秋に入ってすぐの11月初旬からフルを走るのは、

わたしの場合リスクがあるかなと思ってます。

実際2023年11月あたまに、筑後川マラソン走って腸脛靭帯炎になりました

そこで、秋にも距離を踏んで、本命は2月の北九州マラソンに備えたいと思います。

北九州マラソンに向かってハーフで、いいタイムを出して慣れていく作戦で頑張って行こうとおもいます。

12月あたりで、フルマラソン近場で有れば練習がてら走って見ようと思います。

9/27 おぎようかんジョグトリップ 56ｋｍ

10/24 第2回ハーフ＆10Kチャレンジ福岡(ハーフ)

11/15 長崎ベイサイドマラソン（ハーフ）

12/13 博多湾夕焼け絶景マラソン大会（20ｋｍ）

1/11 成人祝賀ロードレース（１０ｋｍ）

2/21 北九州マラソン2027

3/7 歌垣の郷ロードレース（１０ｋｍ）

3/21 さが桜マラソン2027

ラン練習週報（6/22～6/28）

6/22月 8kmJOG

6/23火 大雨のため休足

6/24水 大雨のため休足

6/25木 大雨のため休足

6/26金 大雨のため休足

6/27土 90分走ビルドアップ練習会

アップ（記録忘れ）＋16.2km（ビルドアップ走）＋ダウン（1.4km)

最初の４kmは5:40/km、4キロごとに10秒ペースを上げ最終的に5:10/km

6/28日 10kmリカバリーJOG

合計35.7km

今週は梅雨前線停滞もあって、ずっと雨でした。

ニュースで雨の中走っている方が映ってて、私もと思いましたが

先週鍼灸で腰の電気治療を受けたので、

腰を休めるのも練習じゃないかと思い、今週は休足に徹しました。

土曜は、90分走の練習会でした。

ゆっくり休んでたこともあり、強度が高めのビルドアップ走を選択。

つらくなってからも、何とか踏ん張って設定をこなせて自信になりました。

日曜は、ゆっくりリカバリーJOGに徹して、アクティブレストでした。

月曜は、朝起きて調子よければJOG in ダッシュをしました。

ただちょっと、その後めっちゃ体が重くて

現在月間195.3ｋｍ

明日もゆっくりリカバリージョグで月間200km達成したいです。

ラン練習週報（6/15～6/21）

6/15月 休養

6/16火 ６０分JOG（9.32km）

6/17水 8.15kmJOG

6/18木 峠走1.6km×4本（6.40ｋｍ）

6/19金 雨のため休養

6/20土 10.01kmJOG

6/21日 峠走ダム往復14.51km

合計49.39km

先週は、ポイント練習代わりに峠走往復４本でした。

土曜日鍼灸行ったところ、金曜休んだにもかかわらず

脛がカチカチになっていて坂道走ったのがばれました

せっかくマッサージガンかったので時間があればぐりぐりしようと思います。

それと、腰がひどくて電気治療を受けました。

今はだいぶ改善しました。

今週雨模様なので、いつも定休の月曜（6/22）にジョグしたら、脚がパンパンでした。

日曜の峠走がだいぶ効いてるみたいです。

今週は雨模様のようなので、休めるときは休んで

金曜日のTwilightGames3000TTに向けて体調を整えていきたいです。

目標は12:30切りです。